Оборудование, которое понадобится для домашнего тренажерного зала

Автор Администратор Сайта
22.06.2021

Чтобы не зависеть от эпидемической обстановки, пробок на дорогах и прочих факторов, которые мешают вам заниматься спортом, оборудуйте собственный спортзал дома. Расскажем о самом необходимом оборудовании для домашнего тренажерного зала, которое точно поможет поддерживать себя в форме всегда.

Беговая дорожка

Беговая дорожка — это первое, что приходит на ум, когда вы слышите «тренажерный зал». Именно с нее начинается и заканчивается любая тренировка. Этот тренажер эффективен и прост в использовании. Можно настроить темп и угол наклона, тренироваться по времени, по расстояниюили пульсу. Многие производители также закладывают предустановленные программы тренировок. Тренировки на беговой дорожке также улучшает здоровье сердца и регулирует кровообращение.

Гантели

Гантели нужны практически при всех видах силовых тренировок. Небольшой набор гантелей не занимает много места, но позволяет прокачать почти все группы мышц — от икр до трапеций. При этом эксперты считают, что гантели эффективнее штанги, особенно если у вас есть дисбаланс силы: при упражнениях с ними руки работают независимо друг от друга, а значит можно точнее распределять нагрузку.

Скакалка с утяжелением

Еще один компактный, но очень эффективный снаряд, который позволяет воздействовать на все тело. За счет утяжеления тренируются мышцы плеч, рук и верхней части спины. А прыжки, выпады и другие упражнения укрепляют на ягодицы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия и поясницу. Упражнения со скакалкой повышают ловкость, мышечную силу, быстроту и выносливость. Они также отлично сжигают жир и калории, способствуя похуданию.

Скамья для тренировок

Скамья для тренировок может показаться не особенно нужным приобретением, но все же может принести вам пользу. Без скамьи вы не сможете выполнять различные виды жима со штангой, а регулируемые скамьи также разнообразят ваши тренировки упражнениями с гантелями, например, разведение рук, на мышцы пресса или разными видами отжиманий.

TRX

Еще один универсальный снаряд для домашних тренировок — петли TRX. С их помощью можно развивать силу, выносливость, гибкость и подвижность суставов. С TRX можно укреплять мышцы кора и мышцы-стабилизаторы, улучшать тем самым чувство баланса и выпрямлять осанку. Они подходят для подтягиваний, приседаний, тяги и отжиманий и еще множества упражнений. После первой тренировки с этими петлями у вас будут болеть даже те мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.

Гимнастический мяч или фитбол

Упражнения с фитболом довольно щадящий, но эффективный способ привести себя в форму. Помогает развить баланс, укрепляет мышцы кора, тренирует вестибулярный аппарат и развивает координацию. В нем почти нет ударных нагрузок, что позволяет его использовать людям с лишним весом и проблемами с позвоночником и суставами. Упражнения с фитболом позволяют проработать все группы мышц, в том числе задействовать глубокие мышечные структуры, позволяющие выполнять сложноскоординированнные движения.

Фото: Pexels: Victor Freitas



Лучшее упражнение на растяжку квадрицепса

Автор Администратор Сайта

Квадрицепсы — это те великолепные мышцы, которые составляют переднюю часть ваших бедер и являются одной из самых больших групп мышц в теле. Они привыкли вставать, садиться, подниматься и спускаться по лестнице, стоять на месте и ходить.

Квадрицепсы почти всегда находятся в напряжении, поэтому крайне полезно выполнять упражнения на их растяжку и расслаблять после занятия.

Разогрейтесь в течение 3-5 минут, например, сделайте прыжки или бег на месте. Займите положение стоя на коленях на коврике, расставив колени на ширине плеч и вытянув руки перед грудью на уровне плеч ладонями внутрь. Отведите лопатки вниз и назад. Это ваша исходная позиция.

Держите спину прямо, медленно отклонитесь назад к пяткам. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, раскинув руки в стороны и вернитесь обратно.

Выполняйте упражнение в течение 5 минут. В конце займите положение сидя и постучите ногами несколько раз о коврик, чтобы расслабить их.

photo: Kelsey Wells


Ледовый парк Орей в Колорадо — главное направление для ледолазания в США

Автор Администратор Сайта

Ледолазание — довольно опасный спорт. Представьте: вы холодный, мокрый и истощенный карабкаетесь по огромной ледышке, постоянно находясь в опасении, что кусок льда, за который вы зацепились, сейчас отвалится от скалы.

Несмотря на это, ледолазание доставляет массу удовольствия. Иначе, в старый шахтерский город под названием Орей, не съезжались бы толпы народу. Ради одного — полазать по льду.

Парк состоит из нескольких секций, располагающихся вдоль ущелья Ункомпагре — геологической особенности, которая позволяет спроектировать сотни замысловатых маршрутов для опытных ледолазов и новичков.

В январе здесь проводится ежегодный ледовый фестиваль и соревнования. Для подъёма по замёрзшей воде, ледолазы используют альпинистские инструменты и ботинки с шипами.

Орей прозвали «Швейцарией Америки» из-за того, что он располагается среди невероятно крутого географического рельефа гор Сан-Хуан.

photo: CHRIS BRINLEE JR


Майкл Джордан — самый высокооплачиваемый спортсмен в истории

Автор Администратор Сайта

Согласно анализу Sportico, вышедший на пенсию великий спортсмен из НБА является самым высокооплачиваемым спортсменом всех времен. Его заработок за карьеру с поправкой на инфляцию оценивается в 2,62 миллиарда долларов.

При этом только шесть процентов заработка 58-летнего футболиста, приходится на контракты, подписанные с «Чикаго Буллз» и «Вашингтон Уизардс» за 15 лет в лиге. Бо́льшая часть его заработка поступает от доходов с рекламы, лицензирования и продажи памятных вещей.

Хотя он не играл в играх НБА с 2003 года, Джордан по-прежнему имеет текущие сделки с Gatorade, Hanes, Upper Deck и, конечно же, с Nike. Его 37-летние отношения с гигантом кроссовок - главная причина, по которой Джордан стал королём не только баскетбола, но и всего спортивного мира.

У знаменитого баскетболиста также есть собственный бренд Air Jordan, годовой доход от которого составляет 150 миллионов долларов.

photo: Getty Images


4 лучших домашних упражнения на пресс

Автор Администратор Сайта

Стивен Виртью, менеджер по фитнесу в Total Fitness, создал домашнюю тренировку, которая поможет накачать пресс всего за 4 минуты в день.

Бег на месте с высоко поднятыми коленями — отличный способ разогреться. Быстро бегите на месте, поднимая каждое колено на уровне 90 градусов к полу.

Супермен — лягте на живот, прогнитесь, одновременно отрывая руки, ноги и грудь от пола. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Альпинист — тренирует почти все группы мышц. Встаньте в планку и поочерёдно подтягивайте колени к груди, следя за тем, чтобы спина все время оставалась прямой.

Повороты в планке — фантастическая тренировка для тонуса косых мышц живота. Держа планку на локтях с втянутым корпусом, поочерёдно поверните левое бедро так, чтобы оно почти касалось коврика, а затем правое.

Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд и переходите к следующему.

photo: luxurylifestylemag


Новый гребной тренажер Hydrow с трансляцией тренировок с воды

Автор Администратор Сайта

По словам Брюса Смита, основателя и генерального директора Hydrow, традиционные гребные тренажеры не изменились примерно за 35 лет.

«До сих пор во всех гребных тренажерах использовались громкие и шумные механизмы сопротивления, которые не могли точно имитировать сопротивление лодки на воде», - говорит он.

Команда Смита создала алгоритм гребли, построила компьютерную систему, а затем усовершенствовала гребной механизм Hydrow, используя электромагниты и чугунное колесо. Тренажёр получился плавным и супер отзывчивым.

Hydrow заставит вас забыть о том, что вы гребете в помещении, т.к. его сопротивление изменяется 240 раз в секунду, чтобы воспроизвести ощущение нахождения на воде.

Если вы когда-нибудь хотели покататься на лодке по Темзе в Лондоне, реке Чарльз в Кембридже, Массачусетсе или заливе Сан-Франциско, Hydrow доставит вас туда виртуально.

photo: luxurycard