Лучшее упражнение на растяжку квадрицепса

Автор Администратор Сайта
12.01.2022

Квадрицепсы — это те великолепные мышцы, которые составляют переднюю часть ваших бедер и являются одной из самых больших групп мышц в теле. Они привыкли вставать, садиться, подниматься и спускаться по лестнице, стоять на месте и ходить.

Квадрицепсы почти всегда находятся в напряжении, поэтому крайне полезно выполнять упражнения на их растяжку и расслаблять после занятия.

Разогрейтесь в течение 3-5 минут, например, сделайте прыжки или бег на месте. Займите положение стоя на коленях на коврике, расставив колени на ширине плеч и вытянув руки перед грудью на уровне плеч ладонями внутрь. Отведите лопатки вниз и назад. Это ваша исходная позиция.

Держите спину прямо, медленно отклонитесь назад к пяткам. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, раскинув руки в стороны и вернитесь обратно.

Выполняйте упражнение в течение 5 минут. В конце займите положение сидя и постучите ногами несколько раз о коврик, чтобы расслабить их.

photo: Kelsey Wells


Ледовый парк Орей в Колорадо — главное направление для ледолазания в США

Автор Администратор Сайта

Ледолазание — довольно опасный спорт. Представьте: вы холодный, мокрый и истощенный карабкаетесь по огромной ледышке, постоянно находясь в опасении, что кусок льда, за который вы зацепились, сейчас отвалится от скалы.

Несмотря на это, ледолазание доставляет массу удовольствия. Иначе, в старый шахтерский город под названием Орей, не съезжались бы толпы народу. Ради одного — полазать по льду.

Парк состоит из нескольких секций, располагающихся вдоль ущелья Ункомпагре — геологической особенности, которая позволяет спроектировать сотни замысловатых маршрутов для опытных ледолазов и новичков.

В январе здесь проводится ежегодный ледовый фестиваль и соревнования. Для подъёма по замёрзшей воде, ледолазы используют альпинистские инструменты и ботинки с шипами.

Орей прозвали «Швейцарией Америки» из-за того, что он располагается среди невероятно крутого географического рельефа гор Сан-Хуан.

photo: CHRIS BRINLEE JR


Майкл Джордан — самый высокооплачиваемый спортсмен в истории

Автор Администратор Сайта

Согласно анализу Sportico, вышедший на пенсию великий спортсмен из НБА является самым высокооплачиваемым спортсменом всех времен. Его заработок за карьеру с поправкой на инфляцию оценивается в 2,62 миллиарда долларов.

При этом только шесть процентов заработка 58-летнего футболиста, приходится на контракты, подписанные с «Чикаго Буллз» и «Вашингтон Уизардс» за 15 лет в лиге. Бо́льшая часть его заработка поступает от доходов с рекламы, лицензирования и продажи памятных вещей.

Хотя он не играл в играх НБА с 2003 года, Джордан по-прежнему имеет текущие сделки с Gatorade, Hanes, Upper Deck и, конечно же, с Nike. Его 37-летние отношения с гигантом кроссовок - главная причина, по которой Джордан стал королём не только баскетбола, но и всего спортивного мира.

У знаменитого баскетболиста также есть собственный бренд Air Jordan, годовой доход от которого составляет 150 миллионов долларов.

photo: Getty Images


4 лучших домашних упражнения на пресс

Автор Администратор Сайта

Стивен Виртью, менеджер по фитнесу в Total Fitness, создал домашнюю тренировку, которая поможет накачать пресс всего за 4 минуты в день.

Бег на месте с высоко поднятыми коленями — отличный способ разогреться. Быстро бегите на месте, поднимая каждое колено на уровне 90 градусов к полу.

Супермен — лягте на живот, прогнитесь, одновременно отрывая руки, ноги и грудь от пола. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Альпинист — тренирует почти все группы мышц. Встаньте в планку и поочерёдно подтягивайте колени к груди, следя за тем, чтобы спина все время оставалась прямой.

Повороты в планке — фантастическая тренировка для тонуса косых мышц живота. Держа планку на локтях с втянутым корпусом, поочерёдно поверните левое бедро так, чтобы оно почти касалось коврика, а затем правое.

Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд и переходите к следующему.

photo: luxurylifestylemag


Новый гребной тренажер Hydrow с трансляцией тренировок с воды

Автор Администратор Сайта

По словам Брюса Смита, основателя и генерального директора Hydrow, традиционные гребные тренажеры не изменились примерно за 35 лет.

«До сих пор во всех гребных тренажерах использовались громкие и шумные механизмы сопротивления, которые не могли точно имитировать сопротивление лодки на воде», - говорит он.

Команда Смита создала алгоритм гребли, построила компьютерную систему, а затем усовершенствовала гребной механизм Hydrow, используя электромагниты и чугунное колесо. Тренажёр получился плавным и супер отзывчивым.

Hydrow заставит вас забыть о том, что вы гребете в помещении, т.к. его сопротивление изменяется 240 раз в секунду, чтобы воспроизвести ощущение нахождения на воде.

Если вы когда-нибудь хотели покататься на лодке по Темзе в Лондоне, реке Чарльз в Кембридже, Массачусетсе или заливе Сан-Франциско, Hydrow доставит вас туда виртуально.

photo: luxurycard


Три самых роскошных направления для любителей спорта в 2022 году

Автор Администратор Сайта

Спортивные эксперты Bettingtips4you сделали ставку на то, что эти три города станут главными спортивными направлениями 2022 года.

Дейтона, США

Каждый год здесь проходит знаменитая гонка Daytona 500 NASCAR, которая привлекает тысячи фанатов со всего мира. Она состоится в феврале.

Барселона, Испания

Футбольному клубу «Барселона» принадлежит крупнейший стадион Испании и третий по величине футбольный стадион в мире. В 2022 году можно будет попасть на матч, а также посетить множество культурных мероприятий в свободное время.

Мельбурн, Австралия

Это место проведения теннисного турнира Большого шлема. В январе можно будет увидеть напряжённую борьбу за мужской титул таких тяжеловесов, как Рафаэль Надаль и победитель 2021 года Новак Джокович.

Эти направления предлагают нам на будущий год идеальное сочетание захватывающих видов спорта, теплой, солнечной погоды и отличной культурной составляющей.

photo: Lester120